Mejora la calidad de tu vida sexual mediante ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel son sencillos y puedes hacerlos en cualquier momento y lugar; sin embargo, muchas mujeres tienen dificultad para realizarlos correctamente o para sentir algún efecto de ellos. Aquí es donde las bolas de Kegel resultan útiles.

¿Pero realmente sabes cómo usar las bolas de Kegel correctamente?

1. Entendiendo las Bolas de Kegel

Las bolas de Kegel son dispositivos que se insertan en la vagina para ejercitar los músculos del suelo pélvico. Los materiales son bastante seguros y cuentan con un buen diseño. Cada bola está unida a una delgada cuerda de extracción, con marcas que indican qué tan adentro de la vagina se ha insertado la bola, lo que facilita y hace efectivo su uso.

2. El papel de las bolas de Kegel

3. Tipos de bolas de Kegel

4. Pasos Correctos para Usar Bolas de Kegel

1. Preparación Antes de Usar
   Seleccione un tamaño adecuado y lubrique para la inserción. No utilice desinfectantes agresivos para la limpieza antes del primer uso para evitar irritaciones o alteraciones de la flora vaginal normal. Limpie con agua y deje secar al aire. Evite la exposición directa al sol o el contacto con agua caliente.
2. Guía de uso
   Para insertar la bola No.1, que es la más grande para principiantes, acuéstese o agáchese e insértela con el extremo redondeado hacia adelante, dejando 1-2 cm fuera de la abertura vaginal. Para sentir mejor la bola, póngase de pie con los pies separados al ancho de los hombros y con los músculos abdominales y glúteos relajados. Contraer la vagina y el ano hará que la bola se eleve hacia arriba.
   Nota: Si estar de pie dificulta mantener la pelota dentro, reanude el entrenamiento en posición acostada. Si logra mantenerse bien de pie con la pelota durante 2-3 días, puede aumentar la dificultad caminando, subiendo escaleras, tosiendo o saltando. Pase a la pelota No. 2 cuando pueda saltar sin dejar caer la pelota, y continúe de la misma manera.
3. Frecuencia de uso
   Entrena con cada talla durante al menos 2 semanas; no te apresures a cambiar de talla; una sesión de entrenamiento debe durar entre 15 y 20 minutos.
   
4. Post-Uso
   Para quitar la bola, tire suavemente de ella por la cuerda, lave con agua, deje secar al aire y guárdela en un lugar fresco, seco y alejado de la luz solar directa.
   

5. Contraindicaciones

• Evite su uso durante la menstruación o en caso de sangrado inexplicado.
• No usar durante las fases agudas de vaginitis o uretritis.
• Evite su uso si experimenta alergias inexplicables.
• Prohibido durante el embarazo.
• Espere al menos un mes después de una cirugía vaginal o lesión antes de usar.
• No usar inmediatamente antes o después del acto sexual.

6. Preguntas Frecuentes

conclusión

Los ejercicios de Kegel funcionan, pero un régimen regular traerá beneficios. Una vez que se detienen, la función muscular puede comenzar a disminuir. Después del período en el que notes mejora muscular, continúa haciendo 2-3 sesiones por semana para mantenimiento. Ver más consejos sobre salud sexual.